trening po 30

trening z piatku : A: 4X3 SNATCH BALLANCED - INCREASE LOAD EV.ROUND B: 5x3 HANG STANCH PULL + HANG SNATCH 4X2 SNATCH PULL + SNATCH C: FT , TC 10' 50 WALLBALL SHOTS 40 TOES TO BAR 30 SHOULDER TO OVER HEAD @ 70 KG 5'REST 4 RFT , TC 20' 20 CHEST TO BAR PULLUPS 15 BAR FACING BURPEES 10 SQUAT SNATCH @ 60 KG 60 DOUBLE UNDERS Sobota : 300 Crossfit [...]

[...] beda zaslabe, tak jak z zaniskiego pulapu zaczniesz stracisz miesien, i szybko dojdziesz do takiego pulapu ze metabolizm ci tak zwolni ze staniesz w miejscu mysle ze miedzy treningami i po treningu oliwe se odpusc akurat w tych posilkach odpusc daj jakies foty zeby okreslac postepy Dieta na dziś : 9:30 4 parówki 668 kcal (wiem że parówki to [...]

[...] chory byłem. Teraz doszedłem do wniosku, że ćwiczę 2 tyg w stanie przeziębienia i ten tydzień teraz odpuszczam i wykuruję się na 100% a od przyszłego daję od 6 po 7 + 1 co trening ( 2 tygodnie, dla rozgrzewki dobrej przed dalszym zasuwaniem) a w ferie chcę biegać w DNT albo skakanka 30 min. dodałem dopiero teraz bo zapomniałem hah. Ogólnie idę [...]

[...] przecież na medycynę to się każdy frajer dostaje bez nauki... No i oczywiście jak już bardzo chcę się uczyć, to przecież mogę odwoływać spotkania z przyjaciółmi/dziewczyną i treningi, to wcale nie jest tak, że po kilku godzinach pracy fizycznej nie mam siły ani ochoty się uczyć, ani nie jestem sfrustrowany pokrzyżowaniem się planów. Mogę się z [...]

[...] x 15 D1. Uginanie hantli młotkowo 3 x 10 D2. Wyprosty ramion na 3 x 10 + 30 minut stepper. Rozciąganie + rollowanie. 10600 kroków. Jeden z posiłków dnia dzisiejszego. Potem w pracy standardowo 2 x kurak z ryżem i warzywami a w domu po treningu twaróg z owocami :) Jutro trening dołu i brzucha. /SFD/2020/2/7/9b5528e234dc4eacb8cc7248ed1248c0.jpg

[...] - 15/12/10 Martwy ciąg na prostych nogach - 15/12/10 Łydki Wspięcia na palce stojąc - 20/20/15/15 Ośle wspięcia 20/20/15/15 4x w tygodniu aeroby 40 minut zazwyczaj po treningu siłowym. Dieta: Posiłek I 4 jaja na miękko 50g chleba razowego Warzywa Posiłek II 50g ryżu parboiled 150g piersi z kurczaka Warzywa 20g orzechów włoskich Posiłek [...]

Zgadza się staram się nie przesadzić dlatego w czwartek odpuściłem wieczorny trening klaty na ławce pod 1/2 WW tylko gumami popompowałem 12 minut i dzisiaj właśnie wróciłem z piwnicy, gdzie zrobiłem to co Wycwiel zalecał. Ogólna objętość treningu 6400 kg w ciągu godziny. Najpierw 10 serii po 7 powtórzeń z minutowymi przerwami, na sztandze 37 kg. [...]

[...] do smaku Jogurt odtłuszczony naturalny Omega 3 II posiłek (9.40) OLIMP MATRIX PRO 30-35g Mleko(z obnizona wart tluszczu/byle nie UHT) Baton CORNY (słodkie g**wno ale jako potreningowy ujdzie) III posiłek 11.30 Sałatka - pomidor,cebulka,oliwa/Jakis owoc jak nie zdaze zrobic sałatki,choc bede unikał tego IV (15 -16) Zupka Ryż ciemny Cyc kuraka [...]

Czesc, dzieki za wszytskie ewentualne uwagi. W miedzyczasie zreszta moj trening doznal upgrade'u i oto jak wygladal w niedziele: 1. prostowanie kolan w siadzie na maszynie, obciazenie takie 3 male prostokatne odwazniki - 12 razy 2. uginanie kolan w lezeniu na brzuchu na maszynia, obciazenie jw. - 12 razy 3. wykroki z poglebieniem ze sztangielkami [...]

[...] - 4 serie (12-8 ) 2. Modlitewnik ( maszyna ) z redukcją ciężaru - 4serie (10-8 ) 3. Brama na wyciągach dolnych oburącz - 3 serie ( 12-10 ) Niby ciężar nie duży, ale dwa dni od treningu a klatka boli fest. Fakt trochę na pewno jest to spowodowane i przerwą. Dziś praca nad plecami i tricepsami ;) Mam nadzięję że pójdzie baaardzo dobry trening :)

-Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy TRENING C 15X 1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 26/32-36 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5,5kg 3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 7kg 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5,5kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 5,5kg 6.WSPIĘCIA NA [...]

[...] czy schab) dzielisz na pół i do pojemniczka :-) czas zaoszczędzony a jedzonko dobre :-) Wczorajsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76801f2c89f34b3eb4f34155a8ad1856.png trening wczorajszy: chyba go zmienie bo się już robi nudny, muszę jutro siąść i poszukać co byłoby dla mnie odpowiednie. 1. Wysoki step ze sztangielkami 8kg/8,5 2. Wyciskanie [...]

MASA TYDZIEŃ 11 LEGS OFF Wczoraj coś nie mogłem znów spać więc przed treningowy był jedzony o 5 przy meczu Lakersów. Poszedłem na trening z niechęcią i lekka zamułą. Poszedłem tylko na to żeby później mieć wolne i spędzić czas z młodym. Pierwsze ćwiczenie poszło jakby od niechcenia udało się dołożyć i zaczęła sie zabawa w siadach. Pierwsza druga [...]

[...] ćwiczył z dużymi ciężarami na suwnicy to będę mieć potem krzywy kręgosłup i nie urosnę i powiedział żę mam wykonywać : Trening obwodowy około 3 razy w tyg prawdopodobnie , w treningu obwodowym ma być każde ćwiczenie na daną partie ciała czyli chodziło mu o coś takiego : 1. Żuraw/Glute ham raise ( tylne mięśnie nóg zapomniałem jak się nazywają :D [...]

[...] marudne babsko. Wszystko mnie drażni.. I to że siła leci do dołu. I to że jak zjem jakiekolwiek ww to wywala mi baniak i robię się śpiąca. Dziś na siłowni w trakcie treningu to zeszłam do szatni, skopałam szafkę i miałam ochotę poryczeć się ze złości że tak g..nianie mi to idzie, że wszystko co robię to do dvpy jest. I w ogóle nie wiem [...]

to trening dla ciebie klatka plaska 20-40kg 12-60 10-80 7-100 7-120max zaleznie od przerwy 7-8-110max skos 30* 10-55 8-75 6-95 3-115max (troche malo) 7-100max rozpietki na bramce 3 serie od 14 do 12 przenosy za glowe 12-12 12-15 plecy sciaganie wyciagu gornego (rozgrzewka) 16,15,14 drazek 3 x max sztanga opad 12-50 10-70 8-90max 10-70 (30 [...]

Wydaje mi sie że lepiej zacząć od góry czyli wysoki pułap i bedę ciął aż nie pojawią się efekty. I tak przyjąłem 2800 trening, bez treningu 2400.Może tak zostać?Makro też tak moze zostać??. Mam pytanie może ktoś bedzie wiedział.Miałem dzisiaj silny ból żołądka.Po treningu na czczo,koniec o 15.15 i o ok 15.30 zacząłem robić jedzenie a jadłem ok 16. [...]

[...] 29,3B; 67,9W; 2-20T; 542K 8. . Co Będzie + ryz = 8,5B; 80,1W; 0,7T; 360K 9. .Co Będzie + kus kus = 8,5B; 80,1W; 0,7T; 360K TRENING 16:00-1800 - PONIEDZIALEK/SRODA/PIATEK po treningu wybieram cyferki co maja duzo wegli PODWIECZOREK 18:00 1. DANIO + 50 g musli + chleb = 15B; 78W; 11T; 460K 2. Makrela 100g + chleb = 24B; 40W; 17T; 400K 3. 2x bulka [...]

[...] =~ 29,3B; 67,9W; 2-20T; 542K 8. . Co Będzie + ryz = 8,5B; 80,1W; 0,7T; 360K 9. .Co Będzie + kus kus = 8,5B; 80,1W; 0,7T; 360K TRENING 16:00( 3x W TYG) PODWIECZOREK 18:00(po treningu) 1. Ryż bialy+2jajka m= 2. Kuskus + 2 jajka m= +50g słonecznik = 12B; 9,3W; 22T; 289K lub 10 ml oliwy z oliwek +30g orzechow =5B; 2,5W; 20T; 210K KOLACJA 20:00 [...]

[...] stóp do drążka 6. 5/5/5/5/5 nauka pistoletów 7. Plank - 1min , przerwa 1min , 1 min + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu (wliczając rozgrzewkę) 1:06:07 (h/m/s) Przerwy : 1. 2min/2min/1;30min/1:30min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 1:30min/1:30/1:30/1:30 4. 2 min/2min/2min/2min 5. [...]